No niestety tak to nie działa jak napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to [...]
1. Daj węgle, np owsiane 2. Musli i jogurt do wyrzucenia 3. Do wywalenia 4. Jak już to zamień na graham, daj pierś a nie jakieś szynki 5. Banana wywal, daj oliwa/orzechy Ogólnie to lipna ta dieta ;p Zajrzyj do działu kuchnia po jakieś przepisy low carb w ciągu dnia, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba + warzywa a reszta kombinuj [...]
[...] zmieniam plan cwiczen bo wiem ze trzeba zrobic przerwe na regeneracje miesni i podzielic dni/partie) Wzrostu mam 170cm Waze 52kg A co do jedzenia to odzywiam sie bardzo dobrze Nie jem juz od baaardzo dawna zadnych chipsów fast foodów itp. Tylko staram sie jesc glownie dobre jedzenie : mieso,kotlet, ziemniaki, kurczak, ryz, owoce ,warzywa itp.
[...] ogorek pietruzka orzechy wloskie 2sniadanie jogurt naturalny albo serek wiejski i warzywa obiad (przed treningiem) piers z kurczaka po treningu 1h piers z kurczaka i ryz bialy i mam pytanie jesli koncze trening o 20, to nie przeszkadza ze zjem posilek potreningowy o 21? a ide spac zwykle o 24 lub 1 i czy powinnam zakupic sobie jakies [...]
Zakładam, że posiłki nie są zwykle wysokobiałkowe, dlatego rano i wieczorem biorę białko. Diety nie mam - jem raczej jak zwykły śmiertelnik, zwykły Kowalski. Płatki śniadaniowe, mleko, ciemne pieczywo, polędwica, warzywa. Obiad zwykle domowy, kotlet, ryż bądź ziemniaki, surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. [...]
Czyszczenie receptorów
[...] w postaci bakalii. II Posilek: Kotlet z piersi z kurczaka lub kawal chudej wolowiny (Pierwsza krzyzowa lub Rozbeft)(ok 200 gram) do tego pol woreczka brazowego ryzu lub pieczone ziemniaki (ok 2-3 duzych w skorce). Z kukurydza lub fasola lub innym warzywem :) Tu jest dobrze(rozumiem,że kotlet to tylko niefortunne określenie [...]
>jak najwiecej taaaa? a co z kcal bo ja potrafie warzywa pochłaniać w naprawde dużej ilości, to dla mnie nie problem >tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami z aerobami to sie zobaczy, czy mi sie będzie chciało poślady ruszać na siłke... czyli rozkład btw taki sam, kcal takie samo, booomba a na śniadanie moge walnąć owsianke [...]
Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]
Chleb zamien na razowca, ryz na brazowy, makaron itd. dorzuc warzywa, odzywki postaraj sie zastapic normalnym jedzeniem, twarog ogranicz do 1 posilku, obetnij troche z wegli
Zdecydowanie więcej kcal. jw + za mało tłuszczu. Daj 1 g na kg Monotonna dieta Dołóż białko pełnowartościowe do śniadania, mogą być jajka też, WPC pasuje do owsianki, dałbym też owoc ( smaczniejsze będzie, orzechy ) Urozmaicaj nie tylko gotowana pies i ryż, daj różne mięsa, ryby, warzywa ( ich też dużo więcej jeśli wliczasz )
zmienilem troche na szybko napisze jak to wyglada 1. Płatki owsiane 100g mleko 2% 300g ser bialy chudy 100g (nie jajko bo nie mam jak zjesc ;) jabłko jedno 2 4 kromki chleba (tu bedzie bialy o ile nie znajde w sklepach prawdziwego razowego a nie aby barwionego) plesterek pieczonej w domu wolowiny 20g plasteres sera gouda zółtego 20g jajko [...]
[...] 521 Warzywa nie sa potrzebne w potreningowym. Wyrzuc je. Po treningu bedziesz chcial szybko uzupelnic glikogen w miesniach, dlatego zmien wegle zlozone na proste. Bialy ryz, ziemniaki. Rowniez mieso na potreningowy jest nienajlepsze. Tutaj lepiej jakbys zjadl kuraka. 5 posilek: tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g 1 jajko oliwa z oliwek [...]
Ja ci powiem tak: mam 18 lat... Chwile już ćwicze i dopiero gdy zacząłem stosować diete moja masa znacznie ruszyła w góre dlatego mimo wszystko nie zrażaj sie I wiesz co mam taki sam problem ze starszym pomimo że właśnie mamuśce to nie przeszkadza że nosze maślanke do szkoły, miski z ryżem i kaszą, że rano owsianke smaże z jajkami i że wogóle jem [...]
Po za odżywką rano nie dasz rady nic zjeść więcej? 2 posiłek ok, tylko pamiętaj aby grubo masłem dać, najlepiej jakbyś również nie żałował sobie tych produktów na niej. Jajka, mięso, warzywa. Posiłek w przerwie bardzo dobrze zaproponowałeś, ryż brązowy daj. Posiłek o 17 również dobry. Drugi posiłek w szkole 'na przerwie' weź 3 albo i 4 kanapki, [...]
[...] atuty doroslosci a rano moze być jakiś szejk z białka i płatków,platkow meleka i serka wiejskiego + ew.owoc kakao itp. W pracy coś by sie przydało zjeść konkretnego czyli ryz+miecho i warzywa ale od bidy mozna kombinować kanapki/bulki +miecho np.schab czy wafle ryżowe i szynka konserwowa/jaja/ryba ogólnie polecam poczytaj o zbilansowanej [...]
Katering dobra sprawa 2 tyś płacić za błędy w wychowaniu miesięcznie to można bardzo fajny samochód kupić w skali roku :) Polecam jednak mobilizację bo jaki problem zagotować wodę i wstawić ryż, wysmarować przyprawami mięso i do piekarnika a warzywa mogą byc ze słoika jakieś ogórki czy buraczki :)
Repcak0 - Nie upieram się co do obcinania węgli, ale ja w DNT utrzymałbym ich spożycie na pułapie około 50 - 70g. W DNT można zjeść koło aktualnej stówki. Zboża które wybrałeś są średnim ich źródłem. Lepszy byłby ryż, kasza gryczana, jaglana, ziemniaki, bataty. Co do otrębów - mają swoje zastosowanie (np. owsiane, pszennych nie polecam), ale [...]
[...] T/7 W/40 15:00 B/20 T/15 W/45 18:00 B/20 T/7 W/20 21:00 B/25 T/0 W/0 RAZEM : B/110 T/39 W/165 -1600kcal glownie bialko z twarogow chudych tuna w sosie wlasnym ryb i drobiu tluszcze oprocz tego co w jedzeniu i tak jest to orzechy wloskie i oliwa z oliwek wegle.. najwyzej rano chleb pelnoziarnisty , makaron zytni ryz brazowy... warzywa
[...] pelnoziarnisty ,pomidor ,chrzan lyzeczka ( to twarogu) oliwa z oliwek lyczeczka... B/25.5 T/6.96 W/47 obiad gotowana piers z kuraka 120g,warzywa lekko podgotowane 300g,ryz dwie lyzki ( brazowy) oliwa z oliwek lyzka B/32.7 T/12.7 W/55.3 przekaska twarog chudy 100g plus jog. naturalny bez cukru kubeczek 175g i starte jablko B/175 T./3.9 [...]
jesz, więcej węgli jesz po pracy na 3 posiłek i na noc w 4 posiłku ( w nocy to wejdzie w glikogen ) ale te węgle to miks szybkich i wolnowchlanjacych sie jak ziemniaki z kaszą lub ryż biały z brązowym ( wole zieminaki z kaszą ) plus białko jakiś kurczak i warzywka, na noc możesz pieczywo pełnoziarniste i coś do pieczywa :wędlinę, pastę z sera i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
